12月17日，2023年江门马拉松赛将鸣枪起跑2024年澳门银河现金网，迎来赛事之约。“江马”来袭，跑友们是否作念好了参赛的万全准备？赛马很棒，然则一定要跑得健康。联系赛马的一些误区，记者专诚采访了江门市中心病院蓬江分院康复医学科康复治愈师张华斌，为跑友释疑。

比赛前几天应逐渐减量检会，调遣好体能气象。

赛马是否会伤膝盖？张华斌先容，赛马伤膝盖这种说法是比拟单方面的。合理适量的通顺不仅不会磨损要津2024年澳门银河现金网，还会使要津更强壮、更耐用，缩短要津炎的发生率。

“不是跑步伤膝盖，而是跑步不正确会伤膝盖。”张华斌说，科学赛马是不会伤膝盖的，但在一些尽头情况下会带来膝盖毁伤，如膝盖的症结、跑步姿势诀别、动作情势没掌捏、检会场地和鞋子缓冲太硬、肌肉力量不屈衡等。

有的选手赛马前跋扈检会，对此，张华斌默示，比赛前几天应逐渐减量检会，调遣好体能气象。赛马前一天提议不要跑步，让肌肉能获得更充分的休息，不错作念一些肤浅的拉伸和激活肌肉的检会。

此外，赛前过度热身会铺张大宗的体能，比赛时可能会出现膂力不支的情况。张华斌提议，赛前进行10—15分钟的热身通顺2024年澳门银河现金网，作念一些肤浅的拉伸，以活动要津、激活肌肉为主，让体魄达到比拟好的气象管待比赛。雷同，需喜欢通顺后的拉伸和收缩，让体魄更快规复到宽阔气象。

张华斌教唆，在赛马进程中，当体魄出现一些危境信号时，比如胸前区疾苦、头晕、吐逆、看成酸软、体温下落、目下发黑、呼吸节拍叨唠、腿部抽筋、体魄疾苦难忍等体魄不适，应主动祛除比赛或乞助医务东说念主员匡助。

关于赛马外行，张华斌提议不要过度追求比速率、比手艺，安全完赛才是最伏击的。有些选手通过速率来看检会成果，其实跑步中的心率是测度通顺强度的伏击目的，因此在跑步进程中应温文我方的心率变化。宽阔情况下，跑步心率最佳适度在130—145次/分，这是比拟安全且好意思瞻念的边界。若跑步时的心率均在170次/分以上，会导致通顺体能铺张大，致使会有暴毙的风险，肌肉也会产生更多的乳酸，隔天肌肉将会愈加酸痛。

【文图】江门日报记者 梁爽 

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【通信员】曹昆恒 包春华